Как уснуть во время?

Сейчас я набираю мышечную массу. С тренировками и едой проблем никаких нет, но я не могу во время уснуть. Я не могу лечь спать в 22 или в 23 часа. У меня не получается уснуть во время, и я всё время засыпаю только в 12 или в час ночи. Что делать чтобы у меня получалось засыпать хотя бы в 23 часа?