Если качать спину то она не будет болеть от длительного сидения?

отвалится

Спроси у спины

Да

У меня спина накачалась от сидения как и шея так что от 16 часов в день за пк ничего не болит ?

Если качать, то болеть либо не будет вообще, либо будет меньше. Релоприм еще можно пропить, после него надолго боли и без физ упражнений проходят.