Что лучше работать с болльшим весом на мало повторений или с маленьким весом на много повторений?

И то, и то

От своих ощущений нужно прежде всего отталкиваться...

взависимости от целей.

Можно развивать силу, можно увеличивать мышечную массу, можно и то, и другое. Как раз и зависит от количества повторений и от числа повторений.
(А.Фалеев, "Секреты силового тренинга").

Лучше работать с оптимальным весом и оптимальным количеством повторений в рамках поставленной задачи

Выбор между работой с большим весом на малое количество повторений и работой с малым весом на большое количество повторений зависит от ваших целей в тренировках.

1. Большой вес, мало повторений:
- Основные цели: увеличение силы и мышечной массы (пауэрлифтинг, бодибилдинг).
- Преимущества: способствует росту силы, улучшает нейромышечную координацию и способствует развитию больших мышечных волокон.
- Рекомендации: подход 3-6 повторений с весом, превышающим 80% от вашего максимума.

2. Малый вес, много повторений:
- Основные цели: выносливость, работа над мышечным тонусом, реабилитация.
- Преимущества: улучшает общую выносливость, способствует улучшению кровообращения и помогает сжигать жир.
- Рекомендации: подход 12-20 повторений с весом, который составляет 50-70% от вашего максимума.

Таким образом, если ваша цель – нарастить силу или массу, вам подойдут большие веса и небольшое количество повторений. Если же вы хотите улучшить выносливость или просто поддерживать форму, следует выбирать лёгкий вес и много повторений. Многие тренеры рекомендуют комбинировать оба подхода в тренировочной программе для достижения оптимальных результатов.