Что мне нужно подкачать, чтобы лучше выглядеть спереди.

я б тебя вырубил легко

По пробуй принять спортивное питание и больше качать руки

Зачем что то набирать?
Дрищ-это не позор. А естественно правильное телосложение

все начиная с ног.и не под а серьезно качать

Делай базу - приседания, жим, становая и подтягивания. 6-8 повторений в подходе. Ты должен повышать вес. Поэтому если не растёт вес то пробуй линейную периодизацию Повторения не меняются, только рабочий вес в %. Без повышения рабочих весов масса не вырастет. А жрать много и часто каши недостаточно. Ещё мясо, рыба, яйца. Ещё ешь клетчатку, 25г в сутки, она важна для ЖКТ. Много срешь - возможно слишком много ешь или непереносимость чего-то. От изоляции и вспомогательных упражнений масса не растёт .

Не ставь перед собой детские цели. Любой человек может сделать фигуру, нормальный тренинг всего тела в тренажёрном или на спортплощадке. Каш маловато нужен белок с каждым приемом

Ну откачай сзади и вкачай спереди.
Не благодари ...

Что мне нужно подкачать, чтобы лучше выглядеть спереди

Все!

Чтобы лучше выглядеть спереди, можно поработать над следующими группами мышц:

Квадрицепс (передняя поверхность бедра). Для его прокачки подойдут такие упражнения, как приседания с гантелями, зашагивание на опору, болгарские выпады, подъём ноги лёжа.
Бицепсы и трицепсы. Для развития этих мышц можно выполнять сгибания рук с гантелями или штангой, отжимания, разгибания над головой и наклоны.
Дельты (плечи). Для их прокачки подойдут такие упражнения, как жим над головой, подъёмы вперёд, вертикальные ряды или наклонный жим.