Какие упражнения делать для подтягиваний

приседания

Негативные подтягивания

Подтягивания с весом
Упражнения на спину

Я на таком тренажёре тренировался. За год научился с 0 до 11 раз подтягиваться. Пока тренировался на тренажёре, на перекладину вообще не залезал.

Для подтягиваний можно выполнять следующие упражнения:

Подтягивание широким хватом. Разместите руки на расстоянии в две ширины плеч, чуть согните локти. Подтяните вес своего тела наверх, так, чтобы подбородок достиг уровня перекладины.
Подтягивание узким хватом. Это упражнение хорошо прорабатывает средний участок спины: ромбовидную, среднюю трапециевидную и круглую мышцы, а также предплечья и кисти рук.
Негативные подтягивания. Начните с того, что вы уже находитесь в верхней точке упражнения. Медленно опускайтесь вниз, сохраняя контроль над движением.
Подтягивания с резинкой или с опорой на стул. Если у вас есть резиновая лента-эспандер, зацепите её за турник, засуньте в петлю одну или обе ноги и выполняйте подтягивания.
Упражнение «Лестница». Подойдёт тем, кто уже научился подтягиваться как минимум пять раз подряд. Чтобы выполнить его, подойдите к турнику и подтянитесь один раз. Отдохните 10–30 секунд, а затем подтянитесь два раза. Постепенно доводите количество подъёмов без перерыва до 10–20.
Подтягивание с дополнительным весом. Это упражнение подойдёт для тех, кто может подтягиваться 10–15 раз без перерыва. Можно использовать специальный пояс, к которому можно прикрепить диск или гирю.

Если совсем не можете, начните с низкой перекладины.

"Негативные подтягивания"

подтягивания разными хватами,тяга верхнего блока,пулловер

Рукоход лучше под углом, лазание по канату, шесту, австралийские подтягивания, негативы на низкой перекладине, подтягивания с резиной, вертикальный блок, гравитрон