Как рассчитать БЖУ для сброса веса?

бери пример с военных ирп, и ориентируйся на себя и свои нагрузки

Язио скачать

Можно скачать любое приложение по подсчету калорий. У меня fatsecret. Там вначале при регистрации будут вопросы, пол, возраст, образ жизни. После этого будет указано сколько калорий нужно для режима сброса веса.

31-35 ккал на 1 кг веса. Это базовая калорийность. Если хочешь худеть, просто вычти 200-300 ккал из полученной цифры. Более точно подогнать получится только на практике.