Ответы Mail
Красота и Здоровье
Коронавирус
Баня, Массаж, Фитнес
Болезни, Лекарства
Врачи, Клиники, Страхование
Детское здоровье
Здоровый образ жизни
Коррекция веса
Косметика, Парфюмерия
Маникюр, Педикюр
Салоны красоты и СПА
Уход за волосами
Прочее о здоровье и красоте
Лидеры категории
Лена-пена
М.И.
Y.Nine
•••
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Искусственный Интеллект
Голосование за лучший ответ
Сим Ка
(4816)
1 месяц назад
Смотря какой у тебя дефицит
Настя КарякаУченик (78)
1 месяц назад
1100 в день
Сим Ка
Гуру
(4816)
Настя Каряка, да ты че, как ты живая ещё?) срочно слезай, но не сразу, а потихоньку. Завтра на 1400 кушай, после 1600 и придешь в норму в 2500. Организму не очень хорошо будет если сразу бросить это
Old Angel
(3537)
1 месяц назад
Смотря какой дефицит. В случае здорового дефицита (коим считается до 30 процентов от баланса) можно на нем сидеть пока не добьетесь того процента жира, при котором организм человека нормально функционирует (для мужчин порог 4-5 процентов, для женщин не знаю)
Прочитал в ответах, что ваш дневной калораж - 1100. Это нездоровый дефицит, т.к вы теряете большое кол-во мышц с жиром
Прочитал в ответах, что ваш дневной калораж - 1100. Это нездоровый дефицит, т.к вы теряете большое кол-во мышц с жиром
Настя КарякаУченик (78)
1 месяц назад
Спасибо за ответ)просто не знаю как посчитать правильный везде пишут разное
Old Angel
Гуру
(3537)
Настя Каряка, https://www.calc.ru/kalkulyator-kalorii.html выбираете формулу Миффлина и очень приближенные к реальности показатели выдает. Для меня калораж, при котором вес не меняется, составляет 2200. С учетом вычета 20 процентов (400 ккал) получается дневной калораж 1800. Сидел на нем 2 месяца, скинул почти 6кг жира и 200 грамм мышц. В процентах жир опустился с 18 до 13.
Попутно соблюдал БЖУ: 2-2.5 грамма белка, 0.5-1 грамм жира на кг массы тела, всю остальную калорийность добивал углеводами
На самом деле ооочень сомневаюсь, что вы прислушаетесь к моему ответу)))
Зеркало
(90959)
1 месяц назад
По идеи, ты выяснила сколько бжу ты ела до дефицита, затем вычислила сколько бжу уходит на поддержание 1 кг твоего веса. За счёт чего поняла, сколько их надо для желаемого веса и начала медленно их сокращать, успевая привыкать к новым порциям и наедаться с них, прежде чем продолжить сокращать, до нужных значений. Дальше дошла до нужных значений и когда вес с ними сравняется, ты уже не в дефиците, а это твоя норма на всю жизнь.
Если же ты просто от балды сократила калории, ну значит толстей обратно, потом когда начнёшь наедаться с одних и тех же порций, без усилий воли и сведёшь вероятность срыва к нулю, сможешь худеть без необходимости выдумывать как выйти из дефицита, так как он естественным образом исчезнет.
Если же ты просто от балды сократила калории, ну значит толстей обратно, потом когда начнёшь наедаться с одних и тех же порций, без усилий воли и сведёшь вероятность срыва к нулю, сможешь худеть без необходимости выдумывать как выйти из дефицита, так как он естественным образом исчезнет.
Похожие вопросы
Но с другой стороны даже не знаю что делать