Что кушать На Завтрак , обед и ужин чтоб Похудеть на 10 КГ в течении 2 - 3 месяца ?

траву

воду

Каша (без масла и сахара), легкий суп (без тонны жира), салат (без масла) такое выходит на 1.5к ккалоирй

Есть овощи фрукты супы крупы воду, и это всё. Также не ешь много

Можно есть то , что всегда ели ,НО в два раза меньше .

не так давно изучал соотношение ккал/кг. Лучше всего огурцы.

Ну допустим, завтрак - Овсяный суп с отрубями; обед - Киноа с запечённой рыбой и салат из свежих овощей; ужин - тушёная капуста с курицей. Но ты же понимаешь, что питание должно быть разнообразным и не будешь ты 60-90 дней одно и тоже каждый день есть, а потом каждому человеку требуется разное количество еды, чтобы худеть или набирать вес. Так что тебе всё равно в итоге придётся взвешивать съедаемую еду и высчитывать сколько там чего, чтоб контролировать порции. А в связи с этим, ты и на своей текущей еде можешь выяснить, сколько её надо, уменьшить порции, а уже дальше, если не будешь наедаться с уменьшенных порций, заменять еду на менее калорийную, чтобы порция стала больше, но белков, жиров и углеводов при этом осталось столько же и ты всё равно худел. Старайся выбирать продукты в которых витаминов как можно больше, а углеводов как можно меньше, например сырые овощи: огурцы, болгарский перец, помидоры, капуста, редис, сельдерей, дайкон, чеснок, лук, зелень и так далее.

Супчик вилкой :D если серьезно, достаточно создать дефицит калорий и уменьшить порции. у меня получилось это с помощью редуксина. он контролирует аппетит и уменьшает тягу к сладкому и вредностям.

Надо меню составлять с учетом КБЖУ, питьевого режима. Можно и квинсенту поколоть, если побыстрее результат нужен и устойчивый.