Если я хочу встать ровно в 7 то во скоко часов мне надо лечь спать?как лечь спать через силу если даже не хочется?

бегай как долбанутый, уснёшь как труп

это не так работает.у тебя есть режим к которому ты привык,во столько ты и встанешь.я если засну в 12,встану в 7,засну в 4,всё-равно встану в 7.режим не сдвигается за один день.

В 12

В 9

Часов в 10-11 ложись спать, а днём лучше займись чем нибудь, что сильно утомляет