Можно ли за 3 месяца набрать 10 кг?

нет, я лучше пива с братками попью

Днкардшвслдшну

дима иди отсюда

Нет, это грех

Оргия

В исламе такое не написано

За две недели наберу. Но это будет некачественная масса.

смысл ?

Если тебе от 12 до 14 лет, то да

Набрать 10 кг за 3 месяца возможно, но стоит учитывать, что это индивидуальный процесс. На скорость набора массы влияют различные факторы, например возраст, пол, степень тренированности и генетические особенности.

По усреднённым данным, за месяц тренировок можно набрать от 200 г до 3 кг.
При этом важно, чтобы прибавка в весе была постепенной и составляла около 1 кг в неделю.

Для составления индивидуальной программы набора массы рекомендуется обратиться к врачу или фитнес-тренеру.

Некоторые рекомендации для набора веса:

есть больше белка: нежирного мяса, рыбы, бобов, чечевицы и яиц;

есть чаще и чаще перекусывать, например, сушёными или свежими фруктами, рисовыми лепёшками, хлебцами или варёными яйцами;

увеличить размер порций и есть здоровую сбалансированную пищу, включая
порций фруктов или овощей в день.

Важно помнить, что неправильное питание и тренировки могут привести к тому, что вместо набора мышечной массы получится прибавка жира и воды.