Программа тренировок на неделю по пауэрлифтингу

латентный что ли

Имхо, от франц. жима, разводок, Подьемов на бицепс и тяги в наклоне, заминки особого смысла нет. Я кроме троеборья делаю подтягивания и в качестве подсобки иногда могу использовать приседания в четверть амплитуды и дожимы, тягу с плинтов, частичные подтягивания. А так программа со стратегическим распределением нагрузки в течение недели, циклированием.

нужно.меняют через 1.5-3 месяца!а вот что в ппрограме по лифтингу делают махи и кисти?и кстати на заминку делают растяжку!

У нас в жиме участвуют след. мышцы: в начальную фазу, условно до мертвой точки — грудь, затем больше включаются трицепсы и дельты. У тебя подсобка только на трицепс. Также не очень понятно, почему на жим три сессии, а на присед две, а на тягу вообще одна..

По периодизации тоже есть вопросы. Примеры процентовок посмотри в учебниках ПЛ. Я так подытожу — они волнообразно хаотичные. Поэтому можно каким-нибудь средством программирования сгенерировать случайные процентовки на каждую сессию мезоцикла. Например твой 1ПМ = 100 кг. Установи диапазон 75-95 кг для случайного выбора на 4-6 нед., затем сделай проходку и пересчитай , если 1ПМ изменился.. А чтобы по понедельникам были всегда тяжелые жимы, а по пятницам легкие — так в прошлом веке уже никто не тренировался..


зы. и спину.. спину забыл, хотя бы среднюю часть..

Наши выдуманные программы долго не работают и приводят не только к застою но и к ухудшению результатов. Тупо неумение расчитать восстановленте мышц ,связок,нервов и т.д
Я периодически посещаю качалку уже в течение 20 лет и сделал выводы определёные и понял какие трентровки эффективные,НО они нудные,долгие и явно не в кайф. А в зал хочется в кайф ходить. Поэтому я пока перешёл на плавание.. плавать кролем на время это труднее чем качаться в зале, потому что плавая ты не чувствуешь себя комфортно, задыхаешься,забиваешься в хлам все тело. И я выгляжу лучше за полгода плавания чем от 20 лет качки протирания штанов в Gym. Благо у нас мужские и женские дни отдельно, с этим порядок

Я разрешаю.