Нужно накачаться и набрать вес

какашки полезные, попробуй

Ну тебе надо очень много жрать

иди в фитнес-клуб и качайся как положено.. и забудь про свои гантели

Запишись в зал,найми тренера,он тебе расскажет про питание и какие упражнения делать необходимо ,если денег нет на зал,то начни ходить на турники и прогугли в интернете чем необходимо питаться и какие упражнения делать,у каждого свои тренировки

Подтягивания, отжимания, брусья, приседания, жим гантелей лёжа, разводка гантелей, Подъём гантелей на бицепс, молоты, разводка гантелей стоя, жим гантелей сидя. Но ты не наберёшь вес. Максимум немного фигура приобретёт спортивную форму. Но на большее не рассчитывай

Запишись в качалку и найми тренера.

иди на бокс

Ешь побольше белка жиров углеводов( вообщем все что мама приготовит да и побольше) занимайся в поте лица( обязательно хотя бы первое время с тренером) ну и продолжать заниматься года 2

Если хочешь результат идти в зал, оплатить тренера на час, чтобы составил тебе программу на первые полгода.
Ощутимые результаты будут видны года через два постоянных занятий.
10кг гантеля это очень новичковый вес, руки укрепить немного ими можно, внешне не изменишься никак

Это тебе здесь надо целую книгу написать. Иди в ближайший тренажерный к тренеру или находи блогера по вкусу, читай книги, сайты

силовые базовые со штангой-приседы тяги жимы.есть чаще 4-6 раз в день.

Жрать надо больше ,а теребонькать -меньше