Эксперты (диван), оцените тренировку моего друга Гены

Гена земной шар на пальце крутит

Такое, я в свои годы в 10 раз больше делал

Утро прэс качат))))

даже лучше чем моя в чем то

Все упражнения с очень небольшим весом, только эспандер ещё более-менее жёсткий, это похоже на круговую тренировку на выносливость и функциналку от единоборцев или кроссфитеров.

очередная программа от балды!сжечь мышцы можно и проще-часовым и более бегом

У меня разминка сложнее

Взгляд с дивана - ахинея полная, чебукашка.

Бред, а не программа тренировок.
Бицепс да предплечье и ноги. Вся тренировка))
Ноги пускай качает остальное на выброс из программы. И добавит упражнения на спину, пресс, и ноги
На ноги помимо приседания нужно качать икры, бицепс бедра, ягодицы, внутренние мышцы бедра.
Спина это широчайшие, поясница, трапеция.
С прессом тоже не все так просто. Надо и косые мышцы пресса качать.