Как быстро уснуть?

принять мелотонин

занюхнуть меф

убери телефон из рук и просто засни

Не перевозбуждать себя вечером.

судя по таблу ты уже спишь

Личный совет, умыться, попить воды, поставить глаза в положение которое они при сне находятся, а ещё подышать свежим воздухом обязательно, если не помогает то нужно пить успокоительные типо валерьянки или новопасита, ещё зелёный чай можно попить или помыться в целом

открыть форточку, окно - откинуть одеяло, охладишься, затем укрыться - и уснешь

Вот несколько советов, которые могут помочь быстро уснуть:

1. Регулярный режим: Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

2. Создание рутин: Разработайте вечерние ритуалы, такие как чтение книги, медитация или легкие растяжки, чтобы настроить организм на сон.

3. Удобная обстановка: Убедитесь, что ваша спальня темная, тихая и прохладная. Используйте плотные шторы и, при необходимости, беруши.

4. Ограничение экранного времени: Избегайте использования гаджетов за час до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина.

5. Релаксация: Попробуйте дыхательные упражнения или медитацию, чтобы успокоить ум.

6. Избегайте кофеина и алкоголя: Ограничьте употребление кофеина и алкоголя, особенно во второй половине дня.

7. Физическая активность: Регулярные физические упражнения могут улучшить качество сна, но старайтесь избегать интенсивных тренировок перед сном.

Попробуйте применить несколько из этих рекомендаций, и надеюсь, это поможет вам быстрее уснуть.

Сначала несколько общих соображений. Как ни парадоксально звучит, никогда не пытайтесь быстро заснуть. Как только человек начинает думать о том, что нужно заснуть, сон тут же исчезает.Известен эксперимент, когда взяли 100 студентов американских колледжей и в первую ночь методом полисомнографии посмотрели, сколько у них уходит времени на засыпание. А во вторую ночь прямо перед сном сказали, что если вы заснете быстрее, чем в предыдущую ночь, получите 100 долларов. Как вы думаете, что произошло? Никто не заснул быстрее! Время засыпания увеличилось в среднем в 3 раза!Ваши специальные попытки заснуть приведут только к обратному эффекту – время засыпания увеличиться!Процесс засыпания должен быть пассивным и организм сам должен захотеть спать. Здесь уместно вспомнить фразу «Лучший экспромт – это заранее подготовленный экспромт». Итак, как хорошо подготовиться к быстрому засыпанию?Почему в армии солдаты-срочники не жалуются на бес...