Что делать если не могу заснуть?

скажи бате что танки удалил

Значит активности днем мало, энергия на день не затрачена и потому организм может еще почилить часок другой

Так из-за телефона и не можешь. Делай яркость поменьше и включи режим чтения. А лучше вообще перед сном не сидеть в телефоне и попытаться уснуть

Совет тебе не понравится.
В 10 выключай смартфон. И бери в руки книгу бумажную.
Спать ложись в 23.
Попробуй прямо сейчас.

попарь ноги в горячей воде и надень тёплые шерстяные носки

Считать нужно до 3 х, ну или до 4 х утра.))

Если у вас возникли трудности с засыпанием, попробуйте следующие советы:

1. **Создайте комфортную обстановку**: Убедитесь, что в комнате темно, тихо и прохладно. Используйте удобную подушку и матрас.

2. **Установите режим**: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

3. **Избегайте экранов**: За час до сна старайтесь не использовать телефоны, компьютеры и телевизоры, так как синий свет может мешать выработке мелатонина.

4. **Расслабляющие ритуалы**: Попробуйте заняться чем-то успокаивающим перед сном, например, читать книгу, медитировать или слушать тихую музыку.

5. **Физическая активность**: Регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество сна, но избегайте интенсивной активности перед сном.

6. **Избегайте кофеина и тяжелой пищи**: Ограничьте потребление кофеина и избегайте тяжелой пищи за несколько часов до сна.

7. **Дыхательные упражнения**: Попробуйте глубоко дышать, чтобы расслабиться. Например, вдох на 4 счета, задержка на 4 счета и выдох на 4 счета.

Если проблемы со сном продолжаются, возможно, стоит обратиться к специалисту для более детальной консультации.

Сколько вам лет? Если, например, вы подросток, это может быть реакция на переходный возраст. В любом случае, если все равно засыпаете, это не бессонница. Попробуйте легкие седативные с увеличением дозы, если вы парень - валерьянку 50 капель, если девушка - пустырника 50, поможет точно

уснешь как младенец!!!!!

Ляг в 18:00 уже сразу в кровать и выключи свет,так ты быстрее привыкнешь к темноте и раньше ляжешь спать.