В этом году 15лет а голос не ломается , волос на подмышках нет , только на яйцах токо началось , рост 151 вес 41

1) Не голодай, Не ешь жареного.
2) Кушай побольше белка. Желательно животного.
3) В пище должны быть жиры. По норме. Без фанатизма. Но если растительное масло - то нерафинированное. И опять же в пищу масло должно попадать не в результате жарки. а просто как добавка. Скажем кашку сварил и каким то там маслицем сдобрил. Свеколки отварил и опять же маслом полил или сметанкой и т.д. И сало ещё существует и сливочное масло.
4) Не ешь сладкую пищу. И не пей сладкой воды. Т.е. кристаллический сахар лучше не употреблять вообще. Мёд, финики, изюм, курага, бананы, инжир, мандарины и т.д.
5) Не кури вообще ничего. И не находись там, где курят.
6) Не употребляй алкоголь и пиво.
7) Пей чистую артезианскую воду.
8) Употребляй высококалорийные полезные продукты как лекарство: имбирь, перец, помидоры, баклажаны, пергу, пыльцу, рыбью икру, яйца (желательно сырые), мидии, крабы, раки, креветки, баранину, говядину, жирные породы рыб, орехи, цитрусовые, облепиху и т.д.
9) Высыпайся - т.е. спи не менее 7,5 часов в сутки. Можно и частями.
10) Пропивай 2 раза в год (весной и осенью) лечебные витаминные комплексы: компливит, алфавит, селмевит, красавит и т.д.
11) В весенне-зимний период обязательно употребляй рыбий жир.
12) Постарайся избегать стрессовых ситуаций. Вообще береги нервы свои и окружающих. Уходи от любых стрессовых, экстремальных ситуаций. Ни большой радости, ни большого горя.
13) Занимайся спортом. Хотя бы ходи в бассейн. Гуляй на свежем воздухе.
14) Не увлекайся куриным мясом.
15) сократи потребление мучного до минимума: манка, полба, пшеничная каша, лаваш, пицца, сухарики, бутерброды, хлеб, макаронные изделия, вареники, пельмени, блины, оладьи, бублики, баранки, коржики, торты, кексы, хлеб, булки, круассаны, пирожки и пироги, сосиски в тесте, рыба в кляре, котлета в тесте, ватрушки, хворост и т.д. и т.п.
16) Побольше свежих овощей и фруктов, ягод.
17) Поменьше картофеля и киселя.
18) Поменьше чая. А если употреблять - то несладким и с молоком.
19) Ну и уделяй побольше времени на реальное общение и реальные контакты со взрослыми, матёрыми мужиками. Это может быть кто угодно. И сосед и собственный дедушка и тренер и просто хороший знакомый. Можешь просто находится рядом и мочать. Но если это будет происходить ежедневно и подолгу, то есть вероятность, что за пару месяцев твоя внешность начнёт меняться, подстраиваясь под внешность взрослого человека.
В общем грубо говоря - поменьше общайся со сверстниками и тем, кто тебя младше. Это у тебя забирает энергию и тормозит развитие внешности и личности. Ну и ненужный стресс.