Как делать Подтягивания?

делай негативные подтягивания, либо с резиной начни, 100кг для 180 это вообще не много

ну и веселись дальше

Подтягивания — это базовое упражнение, которое развивает мышцы спины, бицепсы и предплечья. Они помогают сформировать красивый рельеф верхней части тела и укрепить мышцы рук. Вот несколько советов, которые помогут вам научиться делать подтягивания:

Начните с подготовки. Перед выполнением подтягиваний сделайте разминку, чтобы разогреть мышцы и суставы. Разминка должна включать упражнения на растяжку, бег на месте или прыжки со скакалкой.

Выберите правильный хват. Хват может быть широким, средним или узким. Если вы только начинаете заниматься, то лучше выбрать средний хват. Он позволит вам почувствовать работу мышц и избежать травм.

Используйте правильную технику. Подтягивания выполняются следующим образом:
Поднимите тело вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной.
Опуститесь вниз, пока руки не будут полностью выпрямлены.
*Повторите упражнение необходимое количество раз.

4.**Начните с малого.**Если вы только начинаете заниматься, то не пытайтесь сразу выполнить максимальное количество подтягиваний. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

5.**Используйте дополнительные средства.**Если вам сложно выполнять подтягивания, то можно использовать специальные ремни или жгуты. Они помогут вам преодолеть начальный этап и научиться правильно выполнять упражнение.

6.**Не забывайте о дыхании.**Дыхание должно быть равномерным и глубоким. Вдох делайте на спуске, а выдох — на подъёме.

7.**Следите за техникой безопасности.**Не пытайтесь выполнить упражнение, если у вас есть проблемы с позвоночником или суставами. Также следите за тем, чтобы руки не соскальзывали с перекладины.

8.**Не переусердствуйте.**Не пытайтесь выполнить максимальное количество подтягиваний сразу. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте нагрузку.

9.**Отдыхайте.**После выполнения упражнения дайте мышцам отдохнуть. Не пытайтесь сразу же повторить упражнение.

10.Посоветуйтесь с тренером. Если вы только начинаете заниматься, то лучше обратиться к профессиональному тренеру. Он поможет вам правильно выполнять упражнение и избежать травм.

Помните, что научиться делать подтягивания может каждый, но для этого потребуется время и терпение. Не сдавайтесь и продолжайте тренироваться.

Подтягивания требуют силы в верхней части тела и базовой координации. Если вы никогда не подтягивались, особенно с текущим весом, то начинать лучше постепенно. Вот пошаговый подход, который поможет вам достичь результата:

### 1. **Работа над базовой силой**
Прежде чем пытаться подтянуться, укрепите мышцы, которые задействуются при подтягивании (спина, плечи, руки и корпус):
- **Тяга в наклоне** (гантели или штанга): укрепляет спину.
- **Становая тяга**: развивает силу спины и корпуса.
- **Грудные жимы и отжимания**: развивают плечевой пояс.
- **Планка**: укрепляет мышцы кора.

### 2. **Используйте помощники**
- **Резиновые петли**: оберните ленту вокруг перекладины и используйте её, чтобы компенсировать часть веса.
- **Ассистированные подтягивания**: на тренажере или с помощью партнёра.
- **Негативные подтягивания**: запрыгивайте вверх и медленно опускайтесь вниз. Это укрепляет мышцы, нужные для подтягивания.

### 3. **Постепенное снижение веса**
При весе 100 кг на рост 180 см вы можете столкнуться с трудностями из-за лишнего веса. Постепенное снижение веса поможет вам почувствовать себя легче и улучшить соотношение силы к весу.
- **Сбалансированное питание**: сократите калорийность рациона, исключите переработанные продукты, добавьте больше белка, овощей и цельнозерновых.
- **Кардио и силовые тренировки**: сжигают калории и укрепляют мышцы.

### 4. **Тренируйтесь регулярно**
- Занимайтесь подтягиваниями или их модификациями 2–3 раза в неделю.
- Сосредоточьтесь на прогрессе: начните с одного подхода и постепенно увеличивайте количество повторений и подходов.

### 5. **Долгосрочный настрой**
Если вы снизите вес и последовательно будете тренировать спину и руки, подтягивания станут реальностью. Не ждите мгновенных результатов, но регулярные усилия обязательно дадут плоды.

Начните с шагов, которые доступны вам уже сейчас, и постепенно прогрессируйте. Успехов!

100кг это круто, я такой же и ни разу подтянуться не могу, но стремиться к этому надо.

Шанс есть но не у тебя. Пока ты жирный колобок не видать тебе турника как своих ушей.

Начни с подтягиваний на низкой перекладине.

Тебе давно надо худеть жиробас

да стоит похудеть.