Не могу уснуть

Ты можешь, ты мальчик способный, ты просто не хочешь

Встань в 5 утра с будильником.
Следующий день будешь как зомби но заснёшь как младенец. И будет новый режим. Мне помогло..

Лечь, закрыть глаза, расслабиться и уснуть

наверное у тебя была какая то стрессовая ситуация и ты до сих пор отойти не можешь
попробуй расслабиться или выпить успокоительное

Если ты не можешь уснуть даже после долгого лежания, это может быть связано с накопленным стрессом, возбуждением нервной системы или сбитым биологическим ритмом. Давай разберёмся, что можно сделать без спешки и лишнего медикаментозного вмешательства.

Почему ты не можешь уснуть?

1. Стресс или переживания: Например, напряжение от учёбы, тренировок или других событий.


2. Перевозбуждение нервной системы: Активные тренировки, умственная нагрузка или яркие эмоции перед сном.


3. Нарушение режима сна: Ты просыпаешься слишком рано или поздно, делаешь днём слишком длинные «тихий час».


4. Физиологические причины: Недостаток магния или витаминов, нехватка «гормона сна» мелатонина.



Что попробовать перед сном:

1. Расслабление:

Ляг на кровать в удобной позе, начинай медленно и глубоко дышать. Считай вдохи и выдохи до 10, а потом заново.

Используй технику «прогрессивной мышечной релаксации»: напряги мышцы ног на 5 секунд, затем расслабь, и так поднимайся до головы.

Слушай успокаивающие звуки (дождь, лес, океан).



2. Подготовь пространство для сна:

Проветри комнату, оптимальная температура — 16-20 °C.

Сделай свет минимальным. Полная темнота помогает выработке мелатонина.

Убери телефон, особенно соцсети и яркий экран за час до сна.



3. Еда и напитки:

Избегай кофеина, крепкого чая, энергетиков за 6-8 часов до сна.

На ужин можно съесть что-то лёгкое, богатое триптофаном: банан, творог, или гречку.



4. Мелатонин и магний:

Мелатонин (натуральный гормон сна) можно купить без рецепта, но используй его только как временную меру.

Магний В6 поможет расслабиться и снять мышечное напряжение.



5. Если сон не идёт, не лежи в кровати:

Встань, почитай что-то лёгкое (бумажную книгу, не телефон) или сделай дыхательную гимнастику.

Ложись, когда почувствуешь сильную сонливость.




Если проблемы остаются:

1. Успокоительные:

Лёгкие растительные препараты: валериана, пустырник или ново-пассит. Они снимают тревогу, но не пьют постоянно.

Не начинай с более серьёзных препаратов без консультации врача.



2. Обратись к врачу:

Если бессонница длится более недели, лучше обсудить её с неврологом или терапевтом. Это поможет исключить серьёзные проблемы.





---

Нужно активней проводить день, что-бы организм хотел сна. Некакие методики кроме снатаорного не помогут. Самый лучший врянт проводить день активней

измерить пульс и давление в момент бессонницы

Вaлoкoрдин (18+) попробуйте, я от него хорошо сплю. Через 20-30 минут после приема меня клонит в сон, сплю хорошо и без перерывов. Возможно у вас что то в жизни происходит, что вас беспокоит. Меньше гаджетов и телевизора перед сном, можно что то почитать. Гуляйте больше на свежем воздухе, ходите пешком или легкие физические нагрузки. Если все же ситуация не поменяется, то идите к неврологу.