Как тренировать медленные м быстрые мышечные волокна?

Молча

Сексом

Самое эффективное можно облучить мышцы радиацией побить по ним палкой и чу-чуть позаниматся

Медленные тренируют высокообъемными легкими тренировками, типа кардио, бег, велосипед, плавание, циклический кроссфит. Медленные в объеме практически не растут, только чуть-чуть.

А быстрые это классическая сила. Пауэрлифтинг, тяжелая атлетика, билдинг, спринт. Большие веса, мало повторений.

быстрые-взрывные движения-рывок толчок,медленные-приседы тяги жимы

Не фантазируй.

Медленные тренируй медленно, быстрые тренируй быстро

Медленные мышечные волокна, они же красные, имеют большую выносливость, однако большое усилие развить не могут. В т.ч из-за этого они не имеют больших объемов. Быстрые МВ , они же белые, имеют силу, но не имеют большой выносливости. Именно их увеличивают в объеме бодибилдеры. Поэтому также спринтеры с "перекаченными " ногами, а стайеры очень худые. Также их отличие в потребляемой энергии: ММВ используют в качестве энергии жир и кислород, а БМВ - гликоген, для него не нужен кислород. Поэтому стайеры после того как заканчивают тренироваться толстеют - в организме больше ММВ, следовательно надо запасать для них энергию(жирок) Как их тренировать: Для тренировки ММВ надо делать упражнения с маленьким отягощением на выносливость. Для тренировки БМВ - упражнения, в идеале с максимальным кол-вом задействованных мышц, с максимально большим отягощением, мало число повторений (5-8 макс)