Чем можно заменить протеин/гейнер?

травой

Компот

кириешками

Килограммами мяса

Если вы ищете замену протеиновым порошкам или гейнерам, важно учитывать, какие именно цели вы преследуете: набор массы, восстановление после тренировки или общее улучшение питания. Вот несколько альтернатив, которые могут помочь вам достичь этих целей:

### Протеины

1. Постное мясо:
- Курица, индейка, говядина и свинина — отличные источники животного белка.

2. Рыба и морепродукты:
- Лосось, тунец, треска и другие виды рыбы содержат много белка и полезных жиров.

3. Яйца:
- Яйца являются отличным источником высококачественного белка и содержат все необходимые аминокислоты.

4. Молочные продукты:
- Творог, йогурт и молоко богаты белком. Выбирайте нежирные или низкокалорийные варианты, если это важно для вас.

5. Бобовые:
- Чечевица, нут и фасоль — хорошие растительные источники белка, также содержащие клетчатку и другие питательные вещества.

6. Орехи и семена:
- Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и льна содержат как белки, так и полезные жиры.

### Гейнеры

Если вы пытаетесь увеличить калорийность и массу тела:

1. Смузи:
- Приготовьте смузи на основе молока или йогурта с добавлением фруктов, овсянки и орехов или семян. Это хороший способ увеличить калорийность.

2. Крупы:
- Овсянка, киноа, рис и гречка — источники углеводов, которые можно комбинировать с белком для создания сбалансированного приема пищи.

3. Сухофрукты и орехи:
- Смешение орехов с сухофруктами дает высококалорийный перекус, богатый питательными веществами.

4. Специальные энергетические батончики:
- Это могут быть как покупные, так и домашние батончики из орехов, меда и злаков.

5. Кокосовое молоко или авокадо:
- Эти продукты могут быть добавлены в смузи или блюда для увеличения калорийности и получения здоровых жиров.

### Заключение

Выбор замены протеина или гейнера зависит от ваших целей и предпочтений в питании. Старайтесь включать разнообразные источники белка и углеводов в рацион для достижения оптимального баланса. Если у вас есть специфические диетические потребности или конечные цели, возможно, стоит проконсультироваться с диетологом или специалистом по питанию.

Мясом

Одна столовая ложка и ты качмен

если ты занимаешься меньше двух лет они тебе не нужны. особенно если ежедневно потребляешь белок в том или ином виде

Котлетой

молочными коктейлями-молоко яйцо творог,сахар

Обычной едой. С грамотным циклированием нагрузки даже протеины не нужны.