Как быстрее можно научиться

Начни с положения планки, руки чуть шире плеч, тело в одной линии от головы до пят. Опусти тело вниз, сгибая локти. Локти должны быть под углом примерно 45 градусов к телу. Держи тело прямым, не провисай в пояснице и не поднимай ягодицы. Если обычные отжимания пока сложно выполнять, начни с отжиманий на коленях. Также можешь попробовать отжимания от стола или стены, чтобы постепенно укрепить мышцы. Постепенно увеличивай количество повторений и подходов по мере того, как становишься сильнее. Включи в свою тренировочную программу другие упражнения для укрепления мышц плеч, груди и корпуса, такие как планки и подтягивания.