Часто я не могу выбраться из своих снов

мне часто сняться осознанные сны, чаще всего к ним присуще кошмары, а не что то хорошее. поэтому когда я хочу проснуться, то я не понимаю как это сделать. то есть во сне я понимаю, что это сон, хочу проснуться, но этого у меня не получается. из за этого появляется ощущение что я застряну тут и становится стремно. как это остановить