rjaaqwertuПрофи (632)
2 недели назад
Скручивания - 2 раза по 15. Скручивания на боковые мышцы - 2 раза по 14. Потом делаю 10 раз 1 раз скручивания на пресс, но уже с поднятыми ногами.
Далее принимаю позицию планки и делаю поднятия фигню похожую на велосипед, то есть сначала одну ногу поднимаю, потом другую, и так 14 раз по 2 раза, потом в этом же положении боковые мышцы качаю, 12 раз по 2 раза. Всего занимает 30-40 минут в день. А занимаюсь 2-3 раза в неделю
Качаю уже 4 месяца. Питаюсь полноценно, чем нужно