Креатин и дозы

Ну если Каспаров сказал..

после лука и рыбы тоже задерживается

Не нужно превышать дозу, не стоит.

креатин вобще задерживает воду,поэтому надо пить Больше воды!а чем больше ты весишь тем больше креатина тебе требуется.чем дольше ты его принимаешь тем больше организм к нему привыкает и не так реагирует,поэтому принимают больше-с загрузкой первые пару недель.а атлеты за 120 кг пьют по 20г 4 раза вдень и соответственно пьют Больше воды.кстати 25% людей не реагирует на креатин,они обычно обладают более высокими запасами этого вещества, поэтому не замечают такого же повышения производительности после приема добавок.

Твои мышцы как аккумулятор, тоже имеют придел вместимости. Если будешь пить больше нормы, будешь обладать самым дорогим говном, если в норме - тогда креатин уйдёт в мышцы. Пей курсом, через месяц. Дольше сможешь пить, потому что через месяц твой пропитый креатин исчерпается, и больше креатина в банке останется, и получишь максимальный эффект от него. Пей много воды, реально много (если нет конечно проблем с почками). Вода работает как смазка, чем больше воды, тем меньше шанс травмотизации