Как правильнее делать жим штанги в качалке?

8 x 3-4

Первый вариант эффективнее

не понял ниче, бери после разминки вес, который ты можешь пожать раз на 5, при этом работая на силу, на максимум
для рельефа же надо раз на 12 делать повторений
ты определись, для чего в зал ходишь, чтоб быть красивеньким бодибилдером, или нормальным мужиком поднимающим веса

силы и рельефа? эт как?
по сути ты спросил, подскажите мне автомобиль чтобы и ездить и летать

пустой гриф на 8 раз, потом добавляешь и на 6 и ещё добавляешь и жмёшь на 4-8 и ещё добавляешь - уже рабочий на 2-8 соответственно. на силу - 1-6 повторений, рельеф делается не диапазоном повторений, а сжиганием жировой прослойки, то есть дефицит калорий. но сила хуже будет расти в дефиците

1-одновремено невозможно.на силу 5на 5,на массу 3на 6-8,на рельеф 3 на 12-15 в изоляции т.е не жим а разводки,тренажеры.а разминочные подходы на 10-12 раз

1). Ты сначала скажи нам цель твоих жимов, пчеловод!
2). Увеличение силы мышц, их объёма или выносливости, (которой, в свою очередь насчитывается 10 видов)?!
3). А так тупо тут вопросы не задают, если нужен грамотный ответ!
4). Прикинь, нет тут экстрасенсов, гадать, что в твоей голове!

.

Зайка , на одном из зарубежных сайтов более 30 методик описано. Читай больше ,если хочешь чему то научиться