Помогите советом, как прийти в форму

качаться

Конкретизируй

Пп, качалка, здоровый образ жизни

Фарма

Чтобы прийти в форму и набрать мышечную массу, следуйте этим советам:

Начните с базовых принципов тренировочного процесса и научитесь регулярно нагружать свои мышцы.
Сосредоточьтесь на общей физической подготовке, наборе мышечной массы и развитии отстающих мышечных групп.
Обеспечьте достаточное питание, включая белок, углеводы и жиры.
Соблюдайте режим сна для поддержания энергии и метаболизма.
Экспериментируйте с разными типами упражнений и нагрузками для стимуляции роста мышц.
Включайте в свои тренировки суперсеты и дропсеты для повышения интенсивности и адаптации организма.
Уделите внимание качественной растяжке и мышцам тазового дна для предотвращения травм и улучшения гибкости.
Постепенно увеличивайте нагрузку и следите за своим прогрессом, консультируясь с тренером.

Правильное питание, спорт, дефицит калорий, также зависит от генетики

Начни с простейшей привычки, например отжиматься 10-20 раз в день.

я тоже хочу быть волосатым кочком с длинной бородой и волосами, таким мускулинным и высоким самцом альфай чадом ну понимаешь

Качатся, кушать и отдыхать

Хоти, я не против.