Как натренировать память?

Сколько себя помню, всегда всякие мелочи вылетали из головы. Дальше - больше. Забывала о просьбах, которые не сложно сделать буквально сразу, о школьных заданиях, далее уже университетских. Могу путать поочерёдность диалога - не помню с чего могли начать диалог или что было в середине, бывает забываю "куски" разговоров. И такое бывает как с повседневными диалогами, так и с более неприятными.
Могу выучить что угодно за считанные минуты, буквально любой объём информации, зрительная память у меня на ура, что называется.
Но если я записываю куда-то дела - я забываю или о том, что записала, или куда положила. С заметками также, как и со специальными приложениями - часто смахиваю уведомления, мельком просмотрев. Очень мешает - попросят что-то сделать, а я через минуту уже и не вспомню об этом разговоре. Что с этим можно сделать?