Программа тренировок что поменять?

Question

Программа тренировок что поменять?

Максим Асин Ученик (117), открыт 1 день назад

Составил себе такую программу тренировок. Планирую ходить в зал 3 раза в неделю чередуя верх и низ, получается каждая группа мышц получает нагрузку 2 раза в неделю. Верха у меня два вида которые будут чередоваться, отличаются только разными упражнениями, например на дельты передние и задние, на средние у меня больше подходов получается в неделю. Что скажете про обьём на каждую группу мышц, может какие то упражнения стоит убрать или заменить, и количество подходов, или поменять местами. Занимаюсь натурально, мне 19 лет, не новичек, но и не сильный.

Answer 1

Андрей Савельев Ученик (103) 1 день назад

Кровать

Answer 2

Ты сколько отдыхаешь между подходами? Если отдыхаешь 5 минут, красавчик.
План тренировок хороший. Но учти правильное питание, хороший сон и отдых между подходами.

Answer 3

Молодец. Кнопки тыкать умеешь. Но, поскольку ты подснежник ( даже не новичок) ты не знаешь анаболический отклик на тебя КАЖДОГО упражнения. Как пример ,-тяга вертикального блока. Куда тянуть за грудь или за голову ( есть разница) какая рукоятка , прямая параллельная ,V образная , канатик? Амплитуда ,полная или частичная? Все это влияет и сильно на конечный результат . Изменение угла - и упражнение уже другое. Это первое. Второе. Тренируют 12 мышечных групп. Получается по 4 группы в день. Прости но ты сдохнешь ещё в начале. Хотя... Если ты решил серьезно заняться то нужно все менять. Если так. ...перед друзьями похвалиться -то все не имеет большого значения

Answer 4

поменяй тренера, на тренершу... 40 минут активного секса, заменяют час тренировок...

Answer 5

инвалид ᅠ Профи (669) 1 день назад

не знаю, я дрыщ

Answer 6

Данил Ласый Просветленный (39471) 1 день назад

Да, себя ты сможешь изнасиловать. Перебор

Максим АсинУченик (117) 1 день назад

посоветуешь уменьшить количество подходов? думал на бицепс и трицепс до 2х убрать, и грудь с тягой с 3х до 4х, тогда вроде как минимум нужный получается

Данил ЛасыйПросветленный (39471) 1 день назад

Тебе не со мной, а с тренером надо поговорить. А лучше позаниматься. Иди в зал...

Answer 7

ахахахха тип составил программу тренировок аахахахахах
иди лучше большие веса возьми с малоповторкой, и ешь нормально.
зачем люди вообще делают программы для тренировок? это же бред

Answer 8

если на массу то убрать изоляцию.становая или наклонные тяги где?гиперэкстензии маловато

Answer 9

есть народная мудрость -не занимайтесь самолечением....наймите тренера он вам составит программу..

Answer 10

ALIENS Мыслитель (9927) 1 день назад

Дерзай!-чемпионом станешь...

Answer 11

sUnset man Искусственный Интеллект (1058132) 1 день назад

ничего не меняй

Answer 12

Роберт Григорян Знаток (332) 1 день назад

Вроде нормально

Answer 13

Чето как будто упражнений многовато, если ещё и в 3 дня это всё делаешь тем более, тебе на грудь надо 2, ну максимум 3 упражнения: жим лёжа на обычной скамье и на наклонной чтобы верх груди накачать, и если хочешь можешь добавить бабочку либо разведение гантелей лёжа. Так же заметил у тебя 1 и те же упражнения на неделе, если я конечно твой график правильно понял ты в 1ый день делаешь на грудь бабочку, жим лёжа, а потом через n количество дней ты хочешь опять грудь что-ли качать? (там у тебя во втором дне опять бабочка идёт и жим в хамере). Обычно как делают 1ый день - 1 группа мышц, 2ой день - абсолютно другая группа мышц, на одной неделе одни и те же мышцы обычно не качают

Answer 14

Убрать лишнее. Нафига столько тренажеров на грудь если грудь тупо жимом лежаили брусьями можно качать? А я знаю ответ: это скучно. В основе в реальной качке мало романтики. В основном базовые жим, присед, становая.

Answer 15

is the best accuracy for me on subject Знаток (275) 12 часов назад

себе сохраню