Как похудеть на 2-5кг за месяц? Здоровым методом

Нужен дефицит калорий и ПП. Надо есть медленные углеводы - каши из цельнозерновых круп, овощи, макароны из твердых сортов, бобовые. Если хлеб, то цельнозерновой. Можно на завтрак и обед. Чтобы не сорваться, можете позволить себе сладкое: зефир, пастилу, фрукты. В рационе должно быть достаточно белка и полезных жиров. Ешьте небольшими порциями. Пейте побольше воды. После 16 ч. углеводы не ешьте. Только белок и овощи. Ужин: мясо и овощи. Устраивайте разгрузочные дни. Займитесь спортом. В фитнес-центре хорошо бы сначала заниматься с тренером: он знает, какие упражнения вам нужны. Безопасно худеть на 2–4 кг в месяц.