Проблема вертикального прыжка на игре

Возможные причины низкого вертикального прыжка на игре:

* Психологический барьер: Вы можете ставить себе мысленные ограничения из-за страха перед соперником, ошибками или чувством неловкости.
* Отсутствие достаточного времени на разминку: Разминка перед игрой важна для подготовки всех групп мышц и уменьшения риска травм.
* Неправильная техника прыжка: Ошибки в технике, такие как слишком большая опора на руки или неполное разгибание ног, могут снизить высоту прыжка.
* Недостаточная сила и мощность ног: Сильные мышцы ног являются ключом к эффективному вертикальному прыжку. Недостаточная сила и мощность могут ограничивать высоту прыжка.
* Проблемы с координацией: Хорошая координация необходима для эффективного выполнения техники прыжка. Проблемы с координацией могут привести к несинхронным движениям и потере высоты.

Как исправить:

* Преодолеть психологический барьер: Работайте над уверенностью в себе, представляя себе успешные прыжки. Соревнуйтесь с товарищами по команде в дружеских играх, чтобы снять напряжение.
* Выполнять тщательную разминку: Перед игрой выполняйте динамические упражнения, такие как бег трусцой, прыжки на скакалке и лёгкие приседания. Это подготовит ваши мышцы и снизит риск травм.
* Улучшить технику прыжка: Обратитесь к тренеру или опытным игрокам, чтобы проанализировать вашу технику и устранить любые ошибки. Работайте над улучшением времени и высоты прыжков вне игры.
* Укрепить мышцы ног: Выполняйте упражнения на силу и мощность ног, такие как приседания со штангой, выпады и прыжки с отягощением. Укрепите подколенные сухожилия, квадрицепсы и мышцы ягодиц.
* Улучшить координацию: Участвуйте в упражнениях на координацию, таких как упражнения на равновесие, прыжки с закрытыми глазами и ловля мяча одной рукой. Улучшенная координация поможет вам выполнять прыжок более эффективно.

Кроме того, убедитесь, что вы получаете достаточно отдыха, соблюдаете здоровую диету и избегаете любых болей или травм, которые могут влиять на ваш прыжок.

Это у всех так. Вне игры вы специально готовитесь, а в игре происходит спонтанно.
Если есть тренер, то все вопросы к нему.
Если нет, то делайте прыжковые упражнения. И укрепляйте спину, чтоб травм не было - в прыжке большая нагрузка на позвоночник.