Как быть бодрым на протяжении дня

начни день с дрочки

Умойся холодной/ледяной водой + энергос. Мне помогает

Кофе выпей

окуни лицо в лед

Регулярный режим: старайтесь просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает настроить биологические часы.
Солнечный свет: открывайте шторы или жалюзи, чтобы естественный свет помогал вам просыпаться.
Будильник: используйте будильник с спокойной мелодией или звуками природы. Резкий звук вызывает стресс.
Утренняя гидратация:
Стакан воды: выпейте стакан теплой воды сразу после пробуждения. Это поможет запустить процессы в организме.
Лимонная вода: добавьте ломтик лимона в воду. Это поможет проснуться и зарядиться энергией.
Активное движение:
Зарядка: Сделайте легкую зарядку или несколько упражнений на растяжку.
Короткая пробежка: если есть возможность, сделайте короткую пробежку или быструю ходьбу.
Йога/медитация: несколько минут йоги или медитации могут помочь проснуться и сосредоточиться.
Контрастный душ:
Смена температуры: завершите душ контрастной сменой температуры (чередуйте теплую и прохладную воду). Это бодрит и улучшает кровообращение.
Ароматизация:
Эфирные масла: используйте эфирные масла с бодрящими ароматами (мята, лимон, апельсин).
Аромалампа: Можно использовать аромалампу или просто нанести немного масла на ладони и подышать.
2. Завтрак – топливо для дня:

Белковый завтрак:
Яйца: Яйца — отличный источник белка.
Творог/йогурт: молочные продукты богаты белком и кальцием.
Орехи: небольшая горсть орехов даст вам энергию и полезные жиры.
Сложные углеводы:
Овсянка/цельнозерновые каши: обеспечат вас энергией на долгое время.
Цельнозерновой хлеб: добавьте к завтраку цельнозерновой хлеб.
Фрукты/овощи:
Свежие фрукты: яблоки, бананы, ягоды — отличный источник витаминов и энергии.
Овощи: добавьте немного овощей к завтраку (например, помидор или огурец).
Ограничьте потребление сахара: сахар дает быстрый прилив энергии, но затем вызывает резкий спад.
3. Питание в течение дня:

Регулярные приемы пищи:
Не пропускайте приёмы пищи: старайтесь есть через равные промежутки времени, чтобы поддерживать уровень энергии.
Небольшие порции: ешьте небольшими порциями, чтобы не перегружать пищеварительную систему.
Сбалансированное питание:
Белки: Белок важен для энергии и восстановления мышц.
Углеводы: углеводы дают энергию, но отдавайте предпочтение сложным углеводам.
Жиры: Ненасыщенные жиры важны для здоровья мозга и всего организма.
Витамины и минералы: включите в свой рацион много фруктов, овощей и зелени.
Ограничьте потребление быстрых углеводов и фастфуда: они вызывают быстрый прилив энергии, за которым следует спад.
Пейте достаточно воды: Обезвоживание вызывает усталость.
Зеленый чай: содержит L-теанин, который помогает сосредоточиться и дает энергию.
4. Активный образ жизни:

Регулярные тренировки:
Физическая активность: занимайтесь спортом или другими физическими упражнениями не менее 3 раз в неделю.
Прогулки на свежем воздухе: чаще гуляйте на свежем воздухе.
Движение в течение дня:
Ходите пешком: используйте лестницу вместо лифта, ходите пешком во время обеденного перерыва.
Делайте перерывы: вставайте и ходите каждые 30–60 минут, если вы работаете за компьютером.
5. Полноценный сон:

Режим сна: ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Комфортные условия: обеспечьте себе комфортные условия для сна (температура, тишина, темнота).
Избегайте гаджетов: не пользуйтесь гаджетами перед сном, они могут мешать засыпанию.

С утречка ледяной душ, потом разотрись полотенцем, затем бежишь пять километров, в темпе, которым можешь.

Начать стоит со стакана воды и легкой прогулки или открытого окна. Это "разбудит" органы, а свежий воздух наполнит легкие кислородом. После, рекомендуют принимать контрастный душ, - это совокупность ванных процедур под разными температурами. Этого хватит, чтобы начать день не с "Бодуна". Но, стоит учитывать, что в любом случае раз в 10-15 дней происходит "сбой" и человеку нужно отдохнуть. Ни в коем случае не стоит начинать с легкого дофамина - энергетики, газировки или скроллинг соцсетей.