Подскажите пожалуйста программа тренировок для новичка, для набора массы

для дрыщей нет програм

Много кушать, мало двигаться.

Приходите в зал, оплачиваете услуги тренера на час, просите составить вам программу на первые полгода и показать технику выполнения упражнений в ней.

Что то рано в этом году подснежники начали вылазить

новичку не набор массы а общеукреплящая фулбади-закладывать фундамент-подготовить организм к Возрастающим нагрузкам которые и дадут рост массы.упражнения только базовые,заниматся через день

Напиши свой возраст, рост, вес и телосложение