Вапрос 15 мин в планке это норм

С 15 минутами в планке ты уже на правильном пути! Для новичка это действительно хороший результат, особенно если ты только начал заниматься.
Что касается отжиманий и пресса, 10 подходов по 5 отжиманий и 20 на пресс — это тоже неплохо. Главное, чтобы тренировки были регулярными и прогрессировал объем и сложность.
Если ты чувствуешь, что можешь делать больше, постепенно увеличивай нагрузки, но не забывай про технику и хорошую разминку. Это поможет избежать травм и даст возможность своему организму адаптироваться к новым нагрузкам.