Как набрать мышечной массы?

Сьешь собаку соседа

Спе"мы наглотаться

непоможет ! а так мышцы вроде рвутнся от нагрузки а потом срастаются и набирается мышечная масса . но для этого не достаточно только упражнений ! нужно питатся еще правильно норму белка получать в день

Тренироваться 3 года

ВОТ ТААААК! ?

можно база со штангой и есть чаще 4-6 раз в день.

Пресс с отягощением, 5 подходов по 10-15 повторов

не бойся, с мышцами будет тот-же исход...

Можно. Годам к 50.

мышцы на рёбрах качаются пулловером
подъёмами ног в висе на турнике

Как правило качки "качают" только жир!
Спортом занимайтесь.