Насколько эффективны full body тренировки при частоте 1-2 раза в неделю? Интенсивность высокая.

Нормально

Не менее 3 в неделю , будет результат

Норм когда новичок, помогает привести в базу мышцы, а дальше уже сплит. И еще наверное можно раз в неделю колоть шприц в попку, тогда вообще идеально будет.

Фулбоди это на все мышцы. Да еще и интенсивно? Не потянуть!

новичку и в период востановления эффективны.1 раз в неделю поддержание формы

На немного. 10-12%

Молодец!! Лишил себя здоровья

Достаточно эффективны на силу и гипертрофию, на выносливость слишком мало и интенсивность должна быть невысокая.

Ровно на столько же как и сплит

Они могут быть эффективными даже при низкой частоте занятий, если они проводятся с высокой интенсивностью и правильно спланированы.
Пример программы

Вот пример программы full-body тренировки, которую можно выполнять 1-2 раза в неделю:

День 1:

Приседания со штангой: 4 подхода по 8-12 повторений
Жим лежа: 4 подхода по 8-12 повторений
Подтягивания/тяга блока: 4 подхода по 8-12 повторений
Выпады с гантелями: 3 подхода по 10-15 повторений на каждую ногу
Скручивания на пресс: 3 подхода по 20-30 повторений

День 2:

Становая тяга: 4 подхода по 6-10 повторений
Армейский жим стоя: 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга штанги к поясу: 4 подхода по 8-12 повторений
Разгибание ног в тренажере: 3 подхода по 12-15 повторений
Планка: 3 подхода по 60 секунд

Заключение

При правильной организации и соблюдении всех рекомендаций, full-body тренировки 1-2 раза в неделю могут дать хорошие результаты. Однако для максимального прогресса и поддержания высокого уровня физической подготовки может потребоваться увеличение частоты тренировок до 3-4 раз в неделю.

Своё мнение никому не навязываю, но я бы не стал тренироваться фулбоди из-за большой нагрузки на сердце. Лучше тренировать разные группы мышц в разные дни.
Решать конечно Вам, но я бы фулбоди тренироваться и сам не стал, и другим не советовал.

?