Почему нужно правильно дышать на тренировке?

Правильное дыхание на тренировке играет важную роль в эффективности занятий, безопасности и достижении поставленных целей. Вот несколько ключевых причин, почему важно следить за дыханием во время тренировки:

Обеспечение кислородом мышц и организма: Во время физической нагрузки мышцы потребляют больше кислорода. Если дыхание не регулируется, может возникнуть дефицит кислорода, что приведет к усталости, снижению выносливости и даже головокружению. Правильное дыхание помогает обеспечить мышцы необходимым количеством кислорода, повышая их производительность.
Управление нагрузкой: Правильное дыхание помогает контролировать физическое состояние в моменты интенсивной нагрузки. Например, при подъеме тяжестей или интенсивной кардионагрузке важно правильно синхронизировать вдохи и выдохи, чтобы поддерживать стабильность сердечного ритма и предотвращать перегрузки.
Поддержание стабильного уровня энергии: Когда дыхание правильное, уровень энергии организма остается более стабильным. При глубоком дыхании тело лучше насыщается кислородом, что позволяет дольше сохранять высокую интенсивность тренировки и предотвращать быструю усталость.
Предотвращение гипервентиляции: Неправильное дыхание, например, чрезмерно частые или поверхностные вдохи, может привести к гипервентиляции, избыточному выведению углекислого газа и возникновению головокружения, потери координации и слабости.
Поддержание правильной осанки и координации движений: Правильное дыхание помогает улучшить осанку и контроль над движениями. Особенно это важно в упражнениях с весом, где неправильное дыхание может привести к напряжению в мышцах спины и шеи, увеличивая риск травм.
Снижение стресса и улучшение концентрации: Контролируемое дыхание помогает снизить уровень стресса, успокаивает нервную систему и улучшает концентрацию. Это важно как для начинающих, так и для опытных атлетов, так как позволяет сосредоточиться на технике и избегать лишних напряжений.
Пример правильного дыхания:

При подъеме тяжестей: выдыхать при усилии (когда мышца работает), вдох — на расслабление.
При кардионагрузке: равномерное глубокое дыхание через нос и рот помогает избежать гипервентиляции.
Таким образом, правильное дыхание улучшает общую эффективность тренировки, снижает риск травм и помогает достичь лучших результатов.

иначе сердце подведет

Если твой тренер не рассказал тебе как надо дышать беги от него ибо это на втором месте

Пральна! Дышать нужно.
Не благодари ...

если сжато ответить
циркуляция кислорода улучшается

Чтобы в момент усилия не получить инсульт.

чтобы не посадить мотор-сердце!