Как раскачать свои руки-палочки?

Слава Богу Z?❤️СЛАВА Z?❤️АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ Z КАЖДОМУ ИЗ ВАС?❤️БОЖЕ ХРАНИ Z?❤️СПАСИБО ВАМ НАШИ СВО??❤️?? ХРАНИ ZOV✊???СПАСИБО НАШ СЛАВА СВО?❤️СЛАВА СВО?❤️АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ СВО Слава Богу Z?❤️СЛАВА Z?❤️АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ Z КАЖДОМУ ИЗ ВАС?❤️БОЖЕ ХРАНИ Z?❤️СПАСИБО ВАМ НАШИ СВО??❤️?? ХРАНИ ZOV✊???СПАСИБО НАШ СЛАВА СВО?❤️СЛАВА СВО?❤️АНГЕЛА ХРАНИТЕЛЯ СВО

Сексом занимайся

Или и качай

Вы видели руки (и фигуры) скалолазов? Ни один раскаченный качок не сделает то, чего вытворяют они! Спортом занимайтесь, а не дурью в вонючей качалке.

Тягать железо и постоянно повышать вес. Желательно без становой. Попутно пить всякие протеины и гейнеры.

качать крупные мышцы-ноги спину что бы мелкие росли следом

Это ещё не палочки. Тренируйся

делать лифтерскую базу