Помогите составить ежедневный рацион питания на 3500-4000 ккал
Доброго времени суток, в свой 24 года вешу 52 кг, начал ходить в спортзал, и задумался как мне набрать массу. Умные весы выдали результаты моего тела, и там указано что нужно потреблять минимум 3500-4000 ккал в день, помогите пожалуйста составить рацион, буду благодарен.
Доброго времени суток! Для достижения вашей цели по набору массы важно составить сбалансированный рацион на 3500-4000 ккал. Включите в него белки (курица, рыба, яйца), сложные углеводы (овсянка, киноа, сладкий картофель) и полезные жиры (орехи, авокадо, оливковое масло). Завтрак может начинаться с омлета с овощами и авокадо, а ужин — с рыбы и киноа. Однако лучше всего обратиться к нутрициологу для индивидуального подхода, который учтет ваши особенности и цели.
Раз умные весы дали такой совет, пускай они и составляют рацион.
гейнер+протеин