Я регулярно сплю примерно по 8 часов, однако я систиматически не высыпаюсь.

Егор Шнякин Мастер (1987) Валери Гьочев, В поисковике пишешь "Калькулятор фаз сна" выбираешь любой первый, настраиваешь, к примеру, тебе надо проснуться в 6:00, ты заносишь во сколько тебе надо проснуться и выбираешь подходящее время, допустим 00:00, от этого времени ты отнимаешь время, за сколько ты засыпаешь, я обычно отнимаю 15 минут, как среднее и ложусь спать уже не 00:00, а в 23:45. Также есть приложение, где можно настроить время засыпание, то есть они сразу отнимет время, приложение называется в Play Market'е "Sleep Time", оно очень удобное