Что лучше французский жим или сгибания в блоке на трицепс

Итальяно пицца лучше

Травмоопасность меньше и изолированность лучше в сгибаниях в блоке будет .
Потому что во время жима тяжелее удержать, так еще и по башке можно получить

Может Разгибания?

Лучше для кого и лучше как? У тебя нет опыта. Применяя разные методики выполнения под конкретного человека , можно добиться результата с любыми упражнениями.

ложка или вилка?на трицепс Разгибания!свободный вес всегда лучше.а еще лучше жим узким хватом на силу и масу.для формы разгибания-можно применять разные хваты,рукояти,трос-прорабатывать под разными углами и способами

чередовать лучше

жим считается эффективнее, но травмоопаснее и технически сложнее - его правильно делать.
Разгибания на блоке мягче для суставов и проще по технике, хотя всё равно за локтем и положением корпуса надо следить. Новички часто делают его не держа локти - в итоге тягают большие веса по сути спиной и радуются.
Я бы рекомендовал взять небольшие веса и сосредоточится на чувстве мышцы - сделать 15-20 повторений, чтобы выставить технику и прочувствовать как работает именно трицепс. И посвятить этому прям один день тренировки а не один подход, а в следующий день уже постепенно прибавлять вес.

РАЗГИБАНИЯ на трицепс, в основном, нагружают длинную головку трицепса, а французский жим латеральную с медиальной. Поэтому, данные упражнения нельзя сравнивать.

Нет плохих и хороших упражнений. Есть те которые дают тебе нужный эффект в данный момент времени.