Как увеличить интенсивность теренровки и стать лучше?

Здравствуй небо в облаках!
Здравствуй юность в сапогах!
Пропади мой тоска,
Вот он я - привет войска!
Эх, рельсы поезда,
Как я попал сюда?!
Здесь не то что на гражданке
На какой нибудь гражданке,
Жизнь снаружи и с изнанки
Сам попробуй изучи!
Для печали нет причин.
Не просто быть собой
Кода шагает строй.
Только сердце птицей бьётся
И ликует и смеётся,
И ему не удаётся
Под конвоем пить в груди!
Знать бы что там впереди...

Где то течёт река
Где то там де все ждут нас назад.
Это не грусть слегка
Просто ветер щекочет глаза.

Шаг вперёд и два назад,
Кто-бы знал чему я рад?
Просто сбросил я печаль
Словно олову с плеча!
На стыках рельсов путь
В виски вбивает пульс!
Ты поймёшь, как будет нужно
Где предательство, где дружба,
Где карьера и где служба
И как сердце безоружно,
Как обманчива наружность,
Сколько звёзд и сколько лычек
Сколько лиц, личин, обличий.
И как мало а нас различий.

Интенсивность не всегда идёт на пользу, она увеличивается постепенно по мере роста рабочих весов. Следуй выбранной методике

повысить веса или сократить паузы отдыха!

Увеличить вес. Сократит паузы отдыха. Использовать дроп-сеты, суперсеты. Увеличить частоту тренировок мышечных групп.
А вообще под интенсивностью правильно понимать вес отягощения. Это еще из тяжелой атлетики. А качки как всегда все извратили)))

Что бы повысить интенсивность - нужно за тот же время совершить бОльшую работу. Что вряд ли сможешь сделать. Хоть и методов -много. Двойные и тройные серии. Метод вставочных подходов. Немецкий высокообьемный тренинг, метод 1-10. Уменьшение времени отдыха.

чередовать типы тренировок (фуллбади и сплит)
а так же методы тренировок (супер сет дроп сет и так далее)