Растяжка и хайкик

да
это сравнимо с бегом по лестнице

Так вы попробуйте хайкики покидать на полную технику, и организм вам сам подскажет. А если учесть, что существует контра от хайкика, то вопрос сам собой снимается - не хочешь стать инвалидом - тянись.