Как оживить колено

массаж, жрачка, белок, углеводы и мази

Фастумгель тебе в помощь.

Использовать мази, не нагружать, больше находится в покое.
Если совсем плохо, то ко врачу - уколы, таблетки.

Быстро - никак, это организм, он требует ухода за собой, разминка как вы уже знаете является главным аспектом перед физическими нагрузками, вы должны привести в тонус свои мышцы чтобы они были готовы к тяжёлым нагрузкам, и вы не свалились за пару упражнений.

Чтобы оживить колено, начни с покоя и льда — 15 минут, чтобы снять отёк. Затем добавь легкие растяжки и укрепляющие упражнения. Массаж с нежным кремом поможет улучшить кровообращение. Не забывай про горячие компрессы для расслабления мышц. И, конечно, слушай своё тело!

Сначала нужно узнать, что с коленом, это может сделать только врач. Он же назначает лечение, и чем быстрее, тем лучше.

возьми ss приложи

Нужно идти к хирургу ортопеду и обследовать сустав.