Как нужно уставать вечером что бы только прилег и тут же уснул?

Нет однозначного ответа на вопрос, как нужно уставать вечером, чтобы сразу засыпать.

Однако есть общие рекомендации, которые могут помочь улучшить качество сна:

Создать комфортные условия для сна: выбрать удобную постель, отрегулировать температуру и освещение в спальне.
Соблюдать режим: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Избегать стрессов и переживаний перед сном: можно попробовать расслабиться, например, с помощью медитации или йоги.
Не употреблять перед сном кофеин и алкоголь: эти вещества могут мешать засыпанию.
Если проблемы со сном сохраняются, стоит обратиться к специалисту.