Эффективно ли тренироваться через день 2 группы мышц за тренировку и чтобы на каждую группу мышц было по 3 упражнения

Это называется сплит, научно доказано что нет разницы как тренироваться сплит или фул бади если нагрузка на мышцы одинаковая то и прогресс одинаковый

да я думаю вполне нормально так можно мышцы качать и время экономить

да если стаж не менее 3х лет на крупную мышцу можно 3 упражнения и ОДНО на мелкую

Попробуй

Эффективно если есть конкретные цели и грамотная методика!
А трени, типа седни уши-хвост, завтра ноздри-ногти, ни к чему не ведут!

да
обычно такая программа для опытных атлетов чьи мышцы уже привыкли к фуллбади