Что делать если я 6 месяцев уже не могу набрать вес?

жри бигмаки

заниматься силовыми, плаванием и есть много белка

Ты ещё подросток, у тебя растёт костная масса. Это у всех подростков нормальных, они весят до 14-15 ровную массу, потом во время пубертата (всплеска тестостерона и др. Гормонов) набирают 10-20 килограмм, это и костная масса, и мышечная.
Вес сохраняется до 20 лет, чтобы росла костная масса, после уже увеличивается обычная масса.
Это я про мышечную массу.
Так же её можно поднять другими способами: выполнения упражений в негативно-позитивной фазе с задержкой, я не помню как называется, но я сам так качал, прирост силы невъебичeский, масса чуть выросла:
Например медленно опускаешься в отжимании, удерживаешься 3-4 секунды в положении внизу, затем медленно поднимаешься и по кругу

Набрать вес при диабете и без спортивных добавок — задача сложная, но выполнимая. Вот краткие рекомендации:

1. Контролируйте диабет: Стабильный уровень сахара в крови важен для набора массы. Регулярно консультируйтесь с эндокринологом, чтобы оптимизировать терапию.

2. Калорийный профицит: Даже если кажется, что едите много, возможно, калорий не хватает. Ведите дневник питания (например, через приложение типа MyFitnessPal). Считайте калории и старайтесь увеличивать их на 300–500 ккал сверх нормы ежедневно.

3. Питание:
- Частые приемы пищи: 5–6 раз в день, включая перекусы (орехи, авокадо, бананы, каши).
- Высококалорийные продукты с низким гликемическим индексом: гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов, жирная рыба, курица, яйца, творог.
- Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена, авокадо.
- Белок: 1.6–2 г на кг веса (около 100–120 г белка в день).

4. Тренировки:
- Сосредоточьтесь на силовых упражнениях (базовые: приседания, жим лежа, тяга). Работайте с умеренными весами, 8–12 повторений, 3–4 подхода.
- Не переусердствуйте с кардио — оно сжигает калории.
- Прогрессируйте постепенно, увеличивая рабочие веса.

5. Режим и восстановление:
- Спите 7–9 часов — недостаток сна тормозит набор массы.
- Снизьте стресс: он влияет на гормоны и аппетит.

6. Консультация с врачом: Обсудите с эндокринологом и диетологом возможность гормональных нарушений (например, проблемы с щитовидкой или кортизолом), которые могут мешать набору веса.

7. Терпение: Набор массы — медленный процесс, особенно при диабете. Сосредоточьтесь на стабильном прогрессе (+0.5–1 кг в месяц).

Если вес не растет, несмотря на профицит калорий, обратитесь к гастроэнтерологу — возможно, есть проблемы с усвоением пищи. Удачи!

смени программу и питание.ешь не 10 порций а 10раз в день

Даже не вздумай! Диабет какого типа?

тебе ваще спортом заниматься незя

Мало ешь

сжато скажу
мне гейнер помог