Вопрос по подтягиваниям

Если просто подтягиваться нет, если прогрессировать и увеличивать вес, да

Резко увеличится возможность травм при спрыгивании с турника. Да и почему вам так хочется заморачиваться с весами за спиной? Что мешает подтягиваться одной рукой?

Да, подтягивания с дополнительным весом могут увеличить количество подтягиваний с собственным весом. Вот почему:

1. Рост силы мышц: Добавочный вес увеличивает нагрузку на мышцы (широчайшие, бицепсы, дельты, кор), что стимулирует их укрепление и гипертрофию. Сильные мышцы легче справляются с собственным весом.
2. Улучшение выносливости: Тренировки с весом повышают силовую выносливость, что позволяет выполнять больше повторений без отягощения.
3. Нейромышечная адаптация: Тело привыкает к большей нагрузке, и подтягивания без веса начинают ощущаться легче.

Как тренироваться эффективно:
- Добавляй вес постепенно (например, 2.5–5 кг) и следи за техникой.
- Чередуй тренировки с весом (3–6 повторений) и без (максимум повторений).
- Делай 2–3 подхода с весом 1–2 раза в неделю, давая мышцам отдых (48 часов).
- Питайся сбалансированно для восстановления.

Примечание: Если техника страдает или есть дискомфорт в суставах, снизь вес или вернись к подтягиваниям с собственным весом. Проконсультируйся с тренером, если не уверен в подходе.

Результаты зависят от регулярности и правильной нагрузки — прогресс заметен обычно через 4–8 недель.

Незначительно.

да конечно!

Если незначительные веса брать, то вполне. Силовая малоповторная работа совершенно не повлияет на количество подтягиваний со своим весом.

да и очень даже

опыт качка