Как спортцмену успокоиться перед соревнованиями?

В выходные важные соревнования.Не могу взять себя в руки,рассеянная.5 минут назад сожгла пиджак из за своей тупости.На тренировках хочу все сделать идеально а получается как всегда.Есть какие то методы успокоения действенные?Прям что бы точно быть спокойным.Таблетки может пить