После лфк у меня болит вот здесь

Ничего страшного, после ЛФК такое возможно.

На ночь смазывать всю поясницу, попу, живот и обе! ноги любым кремом для рук/ног/тела до кончиков пальцев. Затем обернуть поясницу большим махровым полотенцем, надеть пижамные брюки, чтобы согревать и ноги и так спать несколько ночей. Днём дома ходить в тёплом махровом халате и с полотенцем махровым на чреслах/теле.

Потянула ягодичную мышцу. Массируй болезненную зону. Можно использовать обезболивающую мазь. Сделать перерыв в тренировках.