Помогают ли приложения для спорта за 30 дней

Хочу подкачаться, но мне всего 14, боюсь заморозить рост тренировками, но при этом ещё и вопрос стоит ли по приложениям заниматся даёт ли какой-то эффект: если я к примеру по приложениям пол года потренеруюсь будут ли кубики?